درمان اضطراب و استرس با مشاوره آنلاین

اضطراب و استرس ممکن است تأثیرات منفی بسیاری بر زندگی روزمره شما داشته باشد و مشکلات مختلفی را ایجاد کند. برای درمان این مشکلات، مهم است که با یک مشاوره آنلاین و تلفنی حرف بزنید تا به شما کمک کند درک بهتری از علت اضطراب و استرس خود پیدا کنید و راه‌های موثر برای مدیریت آنها را یاد بگیرید.

مشاوره آنلاین یک راه حل مناسب برای درمان اضطراب و استرس است، زیرا شما می‌توانید با یک مشاور حرف بزنید و مشکلات خود را به او بگویید بدون این که نیاز به مراجعه حضوری داشته باشید. مشاوره آنلاین به شما امکان می‌دهد تا در هر زمانی که بخواهید با مشاور خود تماس بگیرید و راهنمایی لازم را دریافت کنید.

پس اگر احساس می‌کنید که اضطراب و استرس شما به اندازه کافی جدی است که نیاز به درمان داشته باشد، بهتر است با یک مشاور آنلاین تماس بگیرید و به کمک او مشکلات خود را حل کنید.

اضطراب ها و استرس ها در بعضی مواقع خوب است ولی گاهی این اضطراب ها و استرس هابه حدی افزایش می یابد که مشکلاتی در زندگی روزمره ما ایجاد می شود و نمی توانیم با اطمینان بر چالش ها فائق آییم. اینجاست که ترس و اضطراب و استرس وارد عمل می شود.

نشانه های اضطراب :

1. سرگیجه
2. سردرد
3. ضربان تند قلب
4. عصبی بودن
5. وحشت و ترس
6. بی قراری
7. معده درد
8. بی خوابی زیاد
9. نفس کشیدن مکرر

برای درمان اضطراب و استرس، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

۱٫ تمرین های روتین ورزش منظم:

ورزش می‌تواند به خودمختاری نفس کمک کرده و استرس را کاهش دهد.

۲٫ مدیتیشن ویوگا:

تکنیک‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

۳٫ پشتیبانی روان درمانگر:

مشاوره روان درمانگر یا مراجعه به روانشناس می‌تواند برای مدیریت اضطراب و استرس مفید باشد.

۴٫ مراقبت از خود:

به خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت‌های لذت‌بخش به مراقبت از خود بپردازید.

۵٫ محدود کردن مواجهه با عوامل تحریک‌کننده:

سعی کنید از محیط‌ها و عواملی که می‌توانند اضطراب و استرس شما را بالا ببرند دوری کنید.

در صورتی که اضطراب و استرس شما به گونه‌ای است که باعث اختلال در زندگی روزمره شما شده است، حتما به یک دکتر روانشناس یا مشاوره آنلاین روانشناسی بدهید.

اضطراب چیست ؟

اضطراب هیجانی ناخوشایند همراه با آشفتگی بدنی و روانشناختی است . احساس درماندگی و بیش برانگیختگی فیزیولوژیکی از علایم مهم آن است .

همه انسانها در طول زندگی اضطراب را تجربه می کنند ولی زمانی که اضطراب با شدت بالا و طول مدت زیاد تجربه می شود ، فرد نیازمند جدی پی گیری درمانی است .

عوامل زیادی باعث اضطراب می شوند :

1. عوامل زیست شناختی . به طور مثال پرکاری تیروئید می تواند علایم اضطراب را ایجاد کند . پایین بودن قند خون هم علایمی شبیه به اضطراب تولید می کند .
2. عوامل محیطی . این عوامل از بیرون بر فرد تحمیل می شود وقتی فرد با مشکلی مواجه می شود و هر چقدر تلاش می کند مساله حل نمی شود معمولا فرد دچار اضطراب می شود . مشکلات تحصیلی ، جدایی ، مشکلات خانوادگی ، طرد شدن و بیماری ها از عوامل مهم محیطی است که باعث استرس یا اضطراب می شود .

اضطراب و استرس احساسات طبیعی‌ هستند که تقریباً همه افراد در زندگی روزمره خود تجربه می‌کنند. اما وقتی این احساسات به شدت و یا به صورت مداوم حاکم بر زندگی فرد شده و توانمندی او را برای انجام وظایف روزمره کم کرده و یا روابط شخصی و حرفه‌ای او را تحت تأثیر قرار داده، به عنوان مشکلات واقعی مطرح می‌شوند.

اضطراب ممکن است با علائم مانند نگرانی مداوم، ترس، بی‌قراری، ناراحتی شدید، احساس خفه شدن یا تنگی نفس، تپش قلب، عرق سرد، اختلال در خواب و بی‌قراری عمومی همراه باشد.

با این حال، استرس و اضطراب قابل مدیریت هستند و می‌توانند توسط روش‌های مختلفی از جمله ورزش، مدیتیشن، مشاوره روانشناسی و در موارد لازم داروها، کاهش یابند. در صورتی که این احساسات در حدی شدید باشند که به روزمرگی شما وارد شود، حتماً مشاوره روانشناس مراجعه بفرمایید.

مثبت‌اندیشی و افزایش اعتماد به نفس نیز نقش مهمی در کنترل استرس و اضطراب ایفا می‌کنند. انجام فعالیت‌هایی که شما را شاد و خوشحال می‌کند، مانند علاقه‌مندی به هنر، موسیقی یا ورزش نیز می‌تواند بهبود وضعیت روحی و روانی شما را فراهم کند.

در نهایت، علائم شدید و پایدار اضطراب و استرس نباید نادیده گرفته شوند و ازدکتر روانشناس متخصص کمک بگیرید. همچنین در صورت لزوم، روانشناس می‌توانند راه‌حل‌های درمانی پزشکی یا دارویی را توصیه کنند.

اختلالات اضطرابی دامنه وسیعی دارند:

اختلال وحشت زدگی یا پنیک ، اختلال اضطراب فراگیر ، اختلال هراس ، انواع فوبی ها ، اختلال اضطراب اجتماعی ، اختلال وسواس ، استرس پس از سانحه یا ptsd  و..

حملات پنیک :

دوره های ناگهانی پریشانی و یا ترس است که با علایم جسمانی متفاوت از قبیل تپش قلب ، لرزش ، احساس خفگی یا تنفس کوتاه ، تعریق ، درد سینه ، تهوع ، سرگیجه ، کرخنی ، احساس مورمور شدن ، احساس گرما یا سرما در بدن ، سبگی سر و علایم شناختی از قبیل از دست دادن کنترل ، ترس از مردن و احساس غیر واقعی بودن همراه می شود . این حمله ها به طور ناگهانی آغاز شده ، کوتاه مدت هستند ، به ندرت بیش از نیم ساعت به طول می انجامند ودر آن ها اضطراب در ده دقیقه یا کمتر به اوج می رسد . از دست دادن کنترل ، ترس از دیوانه شدن ، ترس از مردن و میل به فراز از موقعیت از شاخصه های اصلی حمله های غیر منتظره هستند.

اختلال اضطراب فراگیر :

افراد مبتلا به این اختلال با نشانه هایی از قبیل نگرانی شدید و مزمن ، همراه با علایم جسمانی مرتبط با آن توصیف می شود . کنترل نگرانی برای این افراد دشوار بوده و علایمی نظیر خستگی زودهنگام، بی قراری ، تحریک پذیری ، تنش عضلانی و بی خوابی را تجربه می کنند . نگرانی در مورد مسایل مختلف ، ویژگی متمایز کننده اختلال اضطراب فراگیر از سایر اختلال های اضطرابی است . در واقع فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر ، اغلب در مورد مسایل مختلف نگران هستند و این نگرانی محدود به موقعیت یا شرایط خاصی نیست .

اختلال اضطراب اجتماعی :

ترس مفرط از یک یا چند موقعیت اجتماعی است . موقعیت های اضطراب زا معمولا شامل سخنرانی و سایر عملکردهای اجتماعی ، حضور در جمع ها ، ملاقات با افراد جدید ، خوردن در مکان عمومی ، مخالفت کردن با دیگران و صحبت با مراجع قدرت است . افرادی که از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می برند در مواجهه با این موقعیت ها ، پیش بینی می کنند که دیگران درباره آنها قضاوت منفی خواهند کرد . به همین دلیل از مواجهه با این موقعیت ها اجتناب می کنند .

اختلال استرس پس از سانحه :

واکنشی به یک رویداد آسیب زا از قبیل تصادف جدی ، جنگ ، تجاوز جنسی ، زندانی یا شکنجه شدن و ابتلا به یک بیماری تهدید کننده زندگی است . یکی از علایم اولیه اختلال استرس پس از سانحه ، یادآوری ناخواسته رویداد آسیب زا است . این علایم می توانند به شکل خاطرات ، کابوس ها یا فلش بک های عود کننده ( که در آن فرد خود را دوباره در موقعیت آسیب زا تصور می کند ) بروز پیدا می کند . این بیماران مرتب برانگیختگی مفرطی را تجربه می کنند که می تواند منجر به خشم مزمن ، بی خوابی ، عدم تمرکز و احساس در معرض خطر قرار گرفتن شود .

اضطراب در کودکان و نوجوانان به شکل های مختلفی بروز می کند :

لکنت زبان ، وابستگی بیش از حد به والدین ، خجالتی بودن ، ناخن جویدن ، شصت مکیدن ، پرخاشگری زیاد تا اختلالات سایکوسماتیک مثل احساس تهوع و دل درد و.. می باشد .

جهت پیشگیری از اضطراب  شناسایی عوامل ایجاد کننده اضطراب اهمیت بالایی دارند . به طور مثال کنترل گری والدین می تواند عوارض اضطرابی داشته باشد  پس با عدم کنترل گری می توانیم میزان اضطراب کودکان را کاهش دهیم

فعالیت بدنی منظم  روزی نیم ساعت تا ۶۰ دقیقه ،  داشتن رژیم غذایی سالم ، داشتن حمایت اجتماعی خوب و در نهایت جلسات مشاوره و رواندرمانی از مهمترین اقدامات لازم در جهت کاهش اضطراب هستند .

بنابراین اگر شدت اضطراب شما بالا است و مدت زیادی است که اضطراب را تجربه می کنید و با وجود پیشنهادهای قبلی اضطراب شما کاهش نمی یابد حتما باید به روانشناس بالینی یا روانشناس سلامت مراجعه کنید و در صورت نیاز ارجاع به روانپزشک هم ضروری خواهد بود.

درمان اضطراب و استرس به روش خودت:

بهترین راه برای مدیریت استرس و اضطراب، شخص خودتون هستید . هر فرد ممکن است نیازهای متفاوتی داشته باشد و برای هر فرد، راه‌حل‌های متفاوتی ممکن است موثر باشند. در نهایت، نگه داشتن ارتباط با محیط اطراف و داشتن حمایت از افرادی که به شما نزدیک هستند نیز می‌تواند در بهبود وضعیت شما مؤثر باشد.

درمان اضطراب و استرس ممکن است شامل روش‌های مختلفی باشد که به صورت ترکیبی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در ادامه برخی از روش‌های همیشگی که  برای درمان اضطراب و استرس توصیه می کنیم:

۱٫ مشاوره روان درمانگر : مشاوره با یک روان‌شناس متخصص به شناسایی عوامل موثر در اضطراب و استرس و یادگیری مهارت‌های مقابله با آنها کمک کرده و راه‌حل‌های مناسب ارائه می‌دهد.

۲٫ داروها: در برخی موارد، پزشک متخصص یا دکتر روانشناس متخصص ممکن است داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی تجویز کند تا به کنترل اضطراب و استرس کمک کند.

۳٫ تغییر در شیوه زندگی: تغییر در رفتارها و عادات روزمره، شروع فعالیت‌های ورزشی یا آموزش تکنیک‌های تنفسی و روش‌های خودشناسی  می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.

۴٫ تمرینات مراقبه و روش‌های آرامش بخش: انواع تکنیک‌های مراقبه، تمرینات آرامش بخش، مثل یوگا و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

۵٫ ایجاد روال زندگی سالم: مراقبت از خواب، تغذیه مناسب، ورزش منظم و روابط اجتماعی سالم ممکن است به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.

مهم‌ترین نکته این است که هر کسی ممکن است به راه‌حل‌های مختلف نیاز داشته باشد، بنابراین مهم است که با یک فرد حرفه ای مثل روانشناس آنلاین یا حضوری مشورت کرده و راه‌حل مناسب برای شرایط خاص خود را پیدا کنید.

درمان اضطراب و استرس با مشاوره آنلاین

اضطراب و استرس ممکن است برای بسیاری از افراد چالش‌هایی روزانه باشد که می‌تواند به مشکلات اجتماعی، شغلی، خانوادگی و حتی به بیماری‌های جسمی منجر شود. اما با درمان این مشکلات، می‌توان بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی داشت.

یکی از روش‌های موثر برای درمان اضطراب و استرس، مشاوره آنلاین است. در این روش، شما می‌توانید با یک مشاور متخصص ارتباط برقرار کنید و به اشتراک گذاری مشکلات، تجربیات و احساسات خود بپردازید. مشاوره آنلاین برای بسیاری از افرادی که به دلیل مشکلات شخصی یا محل کار خود نمی‌توانند به مراکز مشاوره حضوری مراجعه کنند، یک گزینه مناسب و موثر است.

در این روش، مشاور با شنیدن مشکلات شما و ارائه راه‌حل‌های متناسب و مناسب، به شما کمک می‌کند تا مشکلات خود را بهتر درک کنید و به طور موثرتری با آن‌ها برخورد کنید. همچنین، مشاوره آنلاین می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین راه‌حل‌ها و استراتژی‌ها برای مدیریت استرس و اضطراب خود را بیابید و زندگی بهتر و سالم‌تری را تجربه کنید.

بله، مشاوره آنلاین یک راه کار موثر برای درمان اضطراب و استرس است. با استفاده از این خدمت، می‌توانید با یک روانشناس یا مشاور حرفه‌ای از راه دور مشکلاتتان را بررسی کرده و استراتژی‌های درمانی مناسب را به دست آورید. این روش از هزینه و زمان کمتری نسبت به نوبت‌دهی حضوری با یک مشاور سنتی برخوردار است و امکان پشتیبانی و مشاوره در هر زمان و هر مکانی را فراهم می‌کند. بنابراین، اگر با اضطراب و استرس مواجه هستید، می‌توانید به مشاوره آنلاین مراجعه کنید تا به شما کمک کند این مشکلات را حل کنید.